如何保证睡醒后精力充沛

来源:校工会   日期:2016-08-03   浏览:

不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。那么到底每天睡几个小时最好呢?

  0-3个月:14至17小时

  1-2岁:11至14小时

  6-13岁:9至11小时

  14-17岁:8至10小时

  18-64岁:7至9小时

  15岁以上:7至8小时

  睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一,但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4个小时照样生龙活虎。所以,睡眠是否充足,就要看睡醒后是否感觉到清醒,精力充沛。

  那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?这时,小编有几点小建议:

  1、规律生物钟:就是说每天按时睡觉和起床,身体维持了一个稳定的生物钟,就算是没有闹钟,你也能准时起床。

  2、 睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

  3、 晚餐吃少吃早:晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

  4、 不要数羊:专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  下面小编教大家几种有助睡眠的方法,让你快速进入梦乡哦!

  1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  4、隔离外界干扰法——声音、光线等

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

 
 
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