适合久坐不动一族的运动

来源:未知   日期:2018-04-26   浏览:


1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿。这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。

 2.半蹲练习:从你坐着的椅子上站起来,但要注意不要把膝关节完全伸直,并且尽量不要弯腰。与此同时,用力收缩臀部,然后慢慢坐回去,但只是轻轻碰一下椅面便又马上重复下一个动作。当你每一次从椅子上站立起来时,你都可以顺便做这种练习。它可以增强你的臀部与腿部肌肉的力量。

 3.划船:尽量笔直地坐着,双脚置于地面,手心向下双手抓住办公桌的边缘。如果你的座椅带有轮子,应该让它距离桌子远一些,使得你的手臂仅仅略微弯曲。把身体拉向桌子,直到肘部略微后退到腰部之后。然后再把身体推离桌子,回复到开始时的动作。如果你的座椅没有轮子,则需要距离桌子近一些,使得你的手臂弯曲成略微大于90度。把脚放置于地面,仅仅做出拉桌子的动作并慢慢数三下。放松一会儿再重复这个练习。这个动作可以增强你的背部与手臂肌肉。

 4.撑墙壁:站在墙壁之前,距离墙壁约一臂之远,掌心贴在墙上,两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘,让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度,即做出推墙动作,使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。

 5.椅上腹背运动:笔直地坐在椅子上,一只手放在脑后,另一只手抓住椅座边缘,收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动,同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。


 
 
进入编辑状态