1．这些食物帮你安眠

牛奶：睡前喝杯牛奶有利于解除疲劳，加深睡眠。

核桃：配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果显著。

葵花子：晚餐后嗑一些葵花子，可以促进消化，帮助睡眠。

大枣：晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2. 这些食物晚餐最好别吃

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，产生腹胀感，从而妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

3. 晚餐不宜多吃

不仅吃什么可以影响睡眠，晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。如果想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证能量，又能让胃肠在睡眠中得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。